In jeder Partnerschaft gibt es rosarote und herausfordernde Phasen.
Beziehungsforscher John Gottman hat dazu eine Formel entwickelt:
5:1 – die sogenannte GOTTMAN-KONSTANTE für glückliche und stabile Beziehungen.
Professor Gottman hat für seine Versuchsreihen die teilnehmenden Partner:innen mit Elektroden ausgestattet und Veränderungen in Herzschlag, Blutdruck, Atmung gemessen und deren Mimik, Gestik, Körpersprache analysiert.
Zahlreiche psychologische Studien haben heute seine Ergebnisse bestätigt und übernommen.
Sie besagen:
- Um 1 negative Erfahrung wieder gut zu machen, braucht es 5 positive.
- Um 1 Mal Kritik anzubringen, braucht es 5 Mal Lob.
- Um 1 Zurückweisung ungeschehen zu machen, braucht es 5 Mal aktive Zuwendung.
Das klingt nach viel?
Ja! Und ich leitet daraus die folgende Empfehlung ab:
Seid achtsam mit der Art & Heftigkeit des Streitens.
Bleibt konstruktiv – ihr seid ein Team und wollt gemeinsam eine Lösung für Euren Konflikt finden.
Und falls es doch mal ein bisschen “daneben” ging, hier ein paar Beispiele für positive Partnerschafts-Interaktionen, damit das Ausgleichen leichter fällt
- Wertschätzung und Interesse am Gegenüber zeigen
- Blickkontakt suchen & lächeln
- Sich entschuldigen
- Die Sichtweise der Partnerin / des Partners akzeptieren
- Zuhören, um zu verstehen
- Humor / Scherze machen / die Situation auflockern
- Berührungen – eine Umarmung, ein Kuss, die Hand des Gegenübers Hand nehmen
- Fragen stellen
- Aufrichtige Komplimente machen
- … werdet selbst kreativ
Ich wünsche Euch viel Erfolg beim Ausprobieren!
